これ辞めるだけで−500g！ダイエットの落とし穴5つ

ダイエットが順調だったのに、最近なかなか痩せる実感がない。

そんな停滞期の原因は、特別なことではなく日常の小さな習慣にあることが多いです。

特に50代は代謝（体がエネルギーを使う力）がゆるやかに低下するため、若い頃と同じように食べると太るリスクが高まります。

まず気をつけたいのが「ながら食べ」です。

スマホやテレビを見ながら食べると満腹感を感じにくく、無意識のうちに食べ過ぎてしまいます。

よく噛むことで脳が満足し、自然と量を抑えられます。

次に甘い飲み物。
ジュースや市販のカフェラテは砂糖が多く、血糖値（血液中の糖の量）を急上昇させます。

これは脂肪をため込みやすくし、むくみの原因にもなります。飲み物は水や無調整豆乳がおすすめです。

さらに何気ない間食。
飴1つでも脂肪燃焼が止まりやすくなります。どうしても食べるなら食後30分以内に。

食べる順番も大切で、野菜や汁物、タンパク質を先に摂ることで脂肪がつきにくくなります。

そして便秘。
腸内環境が乱れると代謝やホルモンバランスに影響し、体重が落ちにくくなります。水分をしっかり摂り、腸を整えることが重要です。

太るのは小さな積み重ね。
痩せるのも小さな見直しです。運動なしでも、食べ方を整えるだけで体は確実に変わっていきます。

【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院