気づけばスッキリ！体脂肪を減らす毎日の習慣

気づけばスッキリ。体脂肪を減らす毎日の習慣

50代になると「以前と同じように食べているのに太る」「ダイエットをしても痩せにくい」と感じる方が増えてきます。

その原因は、年齢とともに基礎代謝が下がり、体の使い方や回復力が変化しているからです。

50代のダイエットでは、無理な食事制限よりも毎日の生活習慣を整えることが重要になります。

まず大切なのが朝食です。

朝ごはんを抜くと体は省エネモードになり、脂肪を溜め込みやすくなります。

おにぎりなどの炭水化物を適量食べることで、代謝が上がり、痩せやすい状態を作れます。

睡眠も見逃せません。

夜更かしが続くと食欲を抑えるホルモンが減り、食べ過ぎや間食が増えやすくなります。

できるだけ24時までに就寝することで、体脂肪が溜まりにくくなります。

また、水分不足はむくみや代謝低下の原因です。1日2リットルを目安に水分を摂ることで、体の巡りが良くなりダイエットの効率も上がります。

お酒は完全にやめる必要はありませんが、量を控えるだけでも脂肪の蓄積を防げます。

食事では調理法も重要です。

揚げるより茹でる・煮るを基本にすることで、同じ量を食べても太りにくくなります。

夕食は20時までに済ませ、よく噛んでゆっくり食べることも食べ過ぎ防止につながります。
炭水化物を抜かず、正しく食べることが50代ダイエット成功の鍵です。

小さな習慣の積み重ねが、体脂肪を減らし、無理なく痩せる体へと導いてくれます。

【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院