運動苦手でもダイエットは可能

50代になると「若い頃と同じように食べていないのに太る」「食べ過ぎていないのに痩せない」と感じる方がとても増えてきます。

これは年齢による代謝の低下や、ホルモンバランス、自律神経の乱れが影響しているためです。

だからこそ、50代のダイエットは運動量を増やすよりも、日常の習慣を整えることが重要になります。

まず朝の習慣としておすすめなのが、ヨーグルトから白湯に変えることです。

白湯を200mlほど飲むことで内臓が温まり、血流が良くなります。

冷えやむくみの改善にもつながり、脂肪が燃えやすい体の土台が作られます。

次に大切なのが水分補給です。

1日に最低でも1.8Lを目安に、こまめに飲むことがポイントです。

水分不足は代謝を下げ、むくみやすく太る原因にもなります。

一度に大量に飲むのではなく、少量ずつ続けることが50代の体には合っています。

食事内容については、好きなものを食べても問題ありません。

ただし意識してほしいのは量です。1食300g程度を目安にすることで、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。

食べる量を整えるだけで、無理なく痩せる流れが作れます。

間食はできるだけ控えることが理想です。

間食が増えると血糖値が乱れ、脂肪が蓄積しやすくなります。

どうしても空腹な場合は、おにぎりや干し芋など消化に負担の少ないものを選びましょう。

また、仕事中や家事の合間に軽く体を動かすことも大切です。

簡単なストレッチで血流を良くするだけでも、運動と同じような効果が期待できます。

最後に見直したいのが睡眠です。

7時間程度の睡眠を確保することで、食欲の暴走を防ぎ、脂肪燃焼が促されます。

50代のダイエットは、無理に頑張るのではなく、体を整えることが成功への近道です。

【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院