50代から始める10kg痩せる1日のルーティン

「若い頃と同じように頑張っているのに、なぜか痩せない…」

そんなお悩み、50代のダイエットではとても多いです。

実は、体はちゃんと理由があって太るし、正しい習慣を積み重ねれば運動なしでも痩せることは可能です。

今日は【10kg痩せる1日のルーティン】をご紹介します。

① 朝起きてすぐ体重を測定・記録
体重は現実を知るための大切な指標です。毎日見ることで食べ過ぎを防ぎ、ダイエットの意識が自然と高まります。

② 朝食は白米＋おかずで食事量300g
50代は「食べないダイエット」が逆効果になりやすい年代です。きちんと食べることで代謝が上がり、太る原因を減らせます。

③ 午前中に水1ℓ、1日合計2ℓ以上
水分不足はむくみや代謝低下につながります。しっかり飲むことで、体の巡りが良くなり痩せる土台が整います。

④ 空腹感が出てから30分〜1時間後に昼食
「なんとなく食べる」をやめることで、食べ過ぎ防止になります。空腹を確認することが大切です。

⑤ 昼食は糖質の摂り過ぎに注意
糖質は必要ですが、摂り過ぎると脂肪として蓄積されやすくなります。量とバランスを意識しましょう。

⑥ 間食・甘いものは週1回、昼食後すぐ
間食をゼロにする必要はありません。血糖値が安定している昼食後に食べることで太りにくくなります。

⑦ 夕食は朝・昼の半分くらいの量
夜はエネルギーを使わない時間帯。ここで食べ過ぎると太る原因になります。

⑧ お風呂は湯船につかる
体を温めることで血流が良くなり、むくみの改善や脂肪燃焼をサポートします。

⑨ 寝る1時間前からスマホを触らない
睡眠の質が下がると、食欲が乱れやすくなります。ダイエットには睡眠がとても重要です。

⑩ 睡眠は7時間以上しっかりとる
睡眠不足は太る最大の原因の一つ。しっかり眠ることで、自然と痩せやすい体になります。

50代のダイエットは、
「頑張る」よりも「整える」。
運動なしでも、
毎日の習慣を変えるだけで体はきちんと応えてくれます。
「何から始めたらいいかわからない…」
そんな方は、まずこのルーティンをできるところから取り入れてみてくださいね。

【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院