あなたのその不調や痛み、実は◯◯◯◯不足が原因かも？

私たちの体は、筋肉や骨、関節、血管、さらにはホルモンや酵素など、ほとんどがタンパク質でできています。

そのため、タンパク質が不足すると体にさまざまな不調が現れます。

その中でも、腰痛や肩こりは特に多くの人が悩む症状です。

では、タンパク質不足がどのように関係しているのでしょうか？

1. 筋肉の衰えと姿勢の崩れ

筋肉はタンパク質から作られており、体を支える役割を担っています。

しかし、食事からのタンパク質摂取が足りないと、筋肉が減少しやすくなります。

筋肉が衰えると姿勢を正しく維持する力が弱まり、猫背や反り腰などの姿勢の崩れが起こりやすくなります。

この結果、腰や肩に過度な負担がかかり、痛みが出やすくなります。

2. 血流の悪化とコリの発生

筋肉には血液を循環させるポンプの役割もあります。

タンパク質不足で筋肉が減ると、血流が悪くなり、肩や腰の筋肉が硬くなりやすくなります。

すると、酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物が溜まって「コリ」として感じるようになります。

特にデスクワークや長時間の同じ姿勢をとる人は、より影響を受けやすいでしょう。

3. 関節や椎間板のダメージ

関節や椎間板（背骨のクッション部分）は、コラーゲンというタンパク質からできています。

タンパク質が不足すると、関節の潤滑が悪くなり、クッションの役割を果たせなくなります。

その結果、関節のすり減りや炎症が起こりやすくなり、腰痛の原因となることがあります。

4. 自律神経の乱れと痛みの悪化

タンパク質は、神経伝達物質（セロトニンやドーパミンなど）を作る材料にもなります。

これらの物質はストレスを軽減し、リラックスを促す働きがあります。

タンパク質が不足すると、自律神経のバランスが乱れ、痛みを感じやすくなることも。特に慢性的な肩こりや腰痛を抱えている人は、精神的なストレスと痛みが悪循環になりやすいため、タンパク質の摂取がより重要です。

タンパク質不足を防ぐには？

腰痛や肩こり、自律神経の不調などを予防・改善するためには、日頃から十分なタンパク質を摂取することが大切です。

以下のような食品を意識して取り入れましょう。
• 肉・魚（鶏むね肉、赤身肉、鮭、サバなど）
• 卵（特に白身）
• 大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳など）
• 乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
• ナッツ類（アーモンド、クルミなど）

また、一度に大量に摂るのではなく、1日3食でバランスよく摂取することが重要です。特に朝食でタンパク質をしっかり摂ると、筋肉の回復や代謝がスムーズになり、体の負担が軽減されます。

もし、日常の食生活で十分なタンパク質が摂取できないのであれば、プロテインなどを

補助的に使用すると良いでしょう。

まとめ

タンパク質が不足すると、筋肉が衰えて姿勢が崩れたり、血流が悪化して肩こりや腰痛が起こりやすくなります。

また、関節のダメージや自律神経の乱れによって痛みが悪化することもあります。

日頃から意識してタンパク質をしっかり摂り、健康な体を維持しましょう。